健胸操：面壁而立，轻展左臂，伸直，用手指抵墙，然后将身体尽量向右转，保持这一姿势10至30秒钟。还原后，换右臂，向相反方向重复练习，方法同上。
小腿操：左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面。右膝微微弯曲。双手放在右大腿上，用力下压，并保持这一姿势10至30秒钟。还原后换右腿重复练习，方法同上。
大腿操：俯卧，下额搁在左臂上。右手向后抓住右脚踝关节，向臀部拉压。保持这一姿势10至30秒钟。还原后换另一侧重复练习。
美臀操：仰卧在健身垫上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。双臂合掌，抱住左腿，尽力将双腿朝胸部拉，保持这一姿势10至30秒钟。还原后双腿位置交换，再进行重复练习，方法同上。
舒肩操：双腿跪伏，双手撑地，呈四肢着地状。然后放开右手，右臂从左手臂与左腿之间穿过，尽量向上伸，此时左臂与肩形成夹角，右肩、右臂以及头部向地面倾斜。然后恢复原状，换手臂重复练习。
松颈操：右手置于脑后，下巴轻轻地压向胸部。同时尽力将左肩和左臂向下沉。保持这一姿势10至30秒钟。然后慢慢地还原，左右手交换重复练习，方法同上。
打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想象：借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
（责任编辑：郑兆丰）
