1身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20-30次。可减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
2仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方的床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15－20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
3仰卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
4仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方的床沿。两腿屈髋向上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15－20次。可以减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
5仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
（责任编辑：郑兆丰）
